1
【你的手掌】决定蛋白质的份量150克\n【你的拳头*2】决定果蔬的份量250克\n【你手掌杯形状的区域】决定碳水化合物的份量100克\n估算份量公式:蔬菜50%+优质蛋白质25%+主食碳水25%
2
糙米＋藜麦清洗几遍浸泡30分钟煮熟
3
水煮式:一勺盐＋一勺油把能煮熟的全部煮熟\n我连下一顿的水煮蛋都已经煮好了，快夸我
4
锅里放少许油，把牛排和鱼饼煎熟\n烹饪方式尽量选择水煮，清蒸，煎或烤
5
常见的几种酱料，参考上图
6
玉米拌1小勺千岛酱或低脂沙拉酱（大拇指的估算份量）
7
食材选购一览表\n【蛋白质＋果蔬＋主食】每项选择2—3款搭配\n女生瘦身以1500卡/天、男生1800卡/天
