平板撑,为什么平板支撑比深蹲出汗多?

2022-03-14 23:15 资讯百科 投稿:运河边百科网

这是为什么呢?听听我的回答吧平板撑!

平板支撑初学者要坚持多长时间?

10秒起步,1分钟即可!平板支撑的训练效果并不是根据训练时长而决定的,而在于肌肉的紧绷度对核心肌群的刺激感。

平板撑,为什么平板支撑比深蹲出汗多?

平板撑,为什么平板支撑比深蹲出汗多?

平板撑,为什么平板支撑比深蹲出汗多?

平板支撑是一项静态训练动作,它对腹部肌群等核心肌群的力量及稳定性是非常具有针对性的,特别是对于大众来说。

在训练当中注意正确的姿态尤为重要,核心绷紧是最关键的。腹肌的全程收紧,不能出现塌腰或撅屁股的情况,保证从头到脚一条直线犹如钢板一样。同时臀部、腿部、上肢胸肩背等肌群都需要绷紧。

保质量再去追求量。新手在平板支撑的训练过程当中,先把动作的标准姿态做标准,然后再来谈坚持时间,一般10秒是一个不错的起步。逐渐增加的20秒、30秒、然后一分钟。

不推荐过长时间,是因为随着训练时间的延长,锻炼偏向于耐力毅力,对核心稳定性力量提高不太针对。

如果平板支撑可以轻松完成5分钟,建议提高训练强度,单手、单腿训练或练习更强的动作,如举腿,就可以进一步提高啦!

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平板支撑真的能练腹肌吗?

如果你想练出巧克力板一样的腹直肌,那平板支撑是毫无作用的。

肌肉有三种收缩形式,向心收缩、等张收缩、等动收缩。想要让肌肉显现出来那就需要增肌减脂,增肌的原理就是破坏肌肉纤维,然后再让它复原,这就需要肌肉的向心收缩来实现,比如仰卧起坐,各类卷腹。而平板支撑属于等张收缩,更针对的是力量及肌耐力的训练,更针对你的深层肌肉-腹横肌。腹横肌就像一条束身带,如果过于松弛,那你腹部的内脏就不会那么紧凑,向外膨胀,啤酒肚就是最好的体现,啤酒肚不是单纯的腹部脂肪堆积。

长期坚持平板支撑可以有效减小你的腰围以及增加核心力量,而且随时随地可以进行。如果你不是增肌选手,只是强身健体,那平板支撑是必练项目。如果你为了增肌塑型,又有啤酒肚的话,那这也必练,如果没有啤酒肚,只是皮下脂肪层稍厚凸显小肚腩,那有氧运动是更好的选择。

平板  腹肌  支撑  
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