锻炼是瘦小腿的好方法，但是先声明，瘦身不是一蹴而就的事，需要有耐心和循序渐进的练习才能有明显的效果瘦小腿。
这里有一些基本的练习，将有助于减少小腿和脚踝脂肪沉积。
1.楼梯后踢腿
楼梯小腿抬高可以增强踝关节肌肉的力量，帮助减少脂肪沉积。这些也加强了小腿的肌肉，增加了腿部的整体力量。这些都可以在任何地方进行，因为对辅助工具没什么要求。
如何做:
站在离地面至少1.5公分的台阶上，脚跟在台阶边缘。
保持平衡，把你所有的身体重量放在脚跟上，弯曲它，直到你感到小腿肌肉伸展。
保持10秒，然后回到初始位置。
现在，再次移动身体重量，踮起脚尖，尽可能地站高。
保持这个姿势10秒钟，然后回到最初的姿势。
重复至少20次，使脚踝在几周内恢复正常。
2.脚踝旋转
促进血液循环，增强踝关节肌肉。脚踝旋转可以在任何地方进行，不需要任何辅助工具。
如何做:
坐在沙发或椅子上，双脚平放在地板上。
把手放在扶手上，后背挺直。
将一条腿抬离地面至少8-10英寸，低于膝盖的高度。
现在顺时针旋转脚踝，低速，从四面八方伸展肌肉。
这样做10次，然后逆时针方向反转。
换腿重复。
做10次脂肪脚踝练习，每次旋转后交替双腿。
3.腿摆动
保持下半身健康的最好方法之一。腿部摆动对脚踝和脚部有好处。它提高灵活性，加强脚，脚踝和小腿。做这个简单的练习也可以解决关节问题。
如何做:
站在地板上，左边有一面墙。
左手按墙，右手按腰。
现在把身体重心移到左脚上，把右脚尽量抬高到前面。
确保脚趾指向前面的墙壁。
现在小心地保持平衡，把脚向后放，这样脚趾就会指向你身后的墙壁。
不打破节奏，再次向前挥拍。
向前和向后结合做一个完整的挥杆动作，每条腿做20个完整的挥杆动作，以达到有效的效果。
4.深弓步
弓步有几种形式。在这里，我们将做深弓步，目标是小腿和脚踝，并帮助脂肪沉积的区域减脂。定期做可以增强脚的力量，避免疼痛的痉挛。
如何做:
站立时双脚分开，与肩同长，双手放在腰部。
现在，向前迈一步，膝盖弯曲，使后面的腿最大限度地伸展。
确保前面的脚着地，后面的脚着地。
保持姿势5秒钟，恢复到最初的姿势。
另一条腿重复。
深弓步需要每组10次，至少两组是强制性的。
5.仰卧触脚
躺姿时脚部接触对小腿和大腿有好处。这需要大量的练习，因为难度适中，但一旦你掌握了它，就会受益匪浅。那些有严重背部问题的人应该非常小心地做这个练习。
如何做:
躺在柔软的垫子上，双手平举过头顶。
现在吸气，双腿垂直于地面，或者尽可能地抬高。
双手合拢，试着触摸双脚，在这个过程中，弯曲脚踝，让双脚指向下方。
尽量抬高肩膀。
保持姿势5秒钟，放松到最初的姿势。
这些针对瘦小腿的运动应该每天至少做15次，以改善整体血液循环和加强脚踝。
6.慢跑或跑步
慢跑是一种很好的有氧运动，可以促进血液循环。它还有助于保持强壮和灵活的小腿脚踝，并防止脂肪堆积。正确的慢跑姿势对脚和脚踝都有好处。在跑步后需要进行拉伸。
如何做:
慢跑时，脚的第一次接触应该在脚踝处，这对保持身体的整体平衡至关重要。
慢跑时把脚抬到后面;小腿/小腿应该垂直于大腿，平行于地板。
慢跑时穿舒适的平底鞋。
这样可以减少肌肉疼痛和抽筋的风险。
慢跑应该在你的身体允许的范围内进行，逐渐增加时间。
