晨跑前要不要吃早餐,晨跑前到底要不要吃东西?

2022-01-14 21:22 资讯百科 投稿:运河边百科网

晨跑前不需要吃东西晨跑前要不要吃早餐。晨跑前吃东西对我们身体也没有好处。

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经过一夜的睡眠休整,身体处在一种自身代谢率非常低的状态。所以我们一般早晨起来不会感觉饿。

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如果我们在晨跑前吃东西。食物进入到我们胃里边需要消化,胃在不停地蠕动。这时候我们在晨跑过程当中,会影响胃液的分泌。容易造成胃炎,胃溃疡,胃下垂。

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我还记得在上学的时候。早晨起来第一件事就是出操,每天要围着操场跑上几圈儿。当时也没感觉饿或是精神不好。出操之后是洗漱时间和吃饭时间呢。

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希望我的回答对你有所帮助。

早上晨跑空腹跑还是饭后跑?

选择早晨空腹跑步的背后理论是,当你在早餐前进行有氧运动时,你的身体燃烧脂肪的速度会更快。因为糖原,一种我们身体储存的碳水化合物,一夜之间就已经“耗尽”了。

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当你早上醒来第一件事就是去跑步,因为不吃东西而导致你的身体碳水化合物含量很低,身体会转向脂肪来获得需要的能量。

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没有吃早餐的人在同样的锻炼过程中燃烧的脂肪要多20%。

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有时间限制的饮食可以帮助你减肥。当我们的身体知道我们什么时候要吃东西时,我们的荷尔蒙会通过燃烧脂肪来做出反应,在禁食时间安排锻炼可能会鼓励身体燃烧更多的脂肪。

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尤其你是在早上空腹锻炼的时候,你的身体最初从肌肉中储存的糖原中获得能量,随着锻炼的继续,你肌肉中的糖原已经消耗殆尽,因此你的身体开始被迫寻找不同的能量供应,它越来越多地依靠游离脂肪酸作为燃料。

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如果你开始加大锻炼强度,你的身体为了弥补糖原的缺乏和脂肪提供的能量不足,可能会通过分解蛋白质来获得所需的能量。只有这样,你才有失去肌肉的风险。

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然而大多数跑步者此时已经停止了锻炼,因为糖原的大量缺乏通常伴会随着头晕、虚弱和疲劳等症状。

所以早餐前空腹跑步对于普通健身减肥者来说,最好进行中低强度的慢跑或快走。但是对于职业运动员的科学研究表明,通过预先清空糖原储备的特定训练,可以达到非常积极的效果,这会使你的身体优化和节约脂肪代谢,身体学会更长时间地利用储存在肌肉中的糖原。

空腹锻炼可能不是每个人的最佳选择。虽然很多研究都表明,饭前运动更容易燃烧脂肪。

但是也有相反的研究理论认为,运动前吃点零食或清淡的食物实际上有助于更好地燃烧身体脂肪,而运动前的零食是碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的混合物,可以给你所需的能量,帮助你进行更长时间和更长距离的耐力运动,而早晨空腹锻炼只适合短距离的中低强度的有氧运动。

如果针对低血糖患者,在锻炼的前吃一点零食可以保证你的健康安全。

为了促进新陈代谢,最大化的燃烧身体脂肪,保持身体的健康和安全。

建议这样:早晨醒来先喝一杯水,做30分钟中低强度的有氧运动,再饮用一杯水,去冲个澡,做个高蛋白的营养早餐,这个时候离运动结束的时间已经过去30分钟,开始吃早餐。

早上  饭后  空腹  
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