1、弓步压腿跑步前热身运动。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。
2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。
3、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。
4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。
5、简单的原地跳：如展腹跳，左脚向左跨出与肩膀同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次。
我只是慢跑，还需要热身吗？
我是跑步时光机，一位跑了五年步的跑步达人。
不管你是慢跑还是速度跑，要跑步之前，一定要热身。
很多人跑步的时候，都喜欢直接进入主题，一开始就撒欢了的跑，这是不对的。很多人跑完步之后落得一身伤病，很多原因就是因为他没有进行热身。
就像汽车一样，如果没有先暖机就直接高速行驶，发动机很容易损坏。
热身比跑步本身更关键，他能够让你的身体发热，让肌肉进入收缩状态，让你的身体系统能够适应即将到来的激烈运动！
很多人喜欢用慢跑来热身，这也是不对的。慢跑虽然能够让身体热起来，但是我们身体上的一些关节和肌肉却没有得到充足的热身，这往往也会让我们受到伤害。
还有些人热身喜欢用体育老师教的那些压压筋啊，扭扭手扭扭脚啊，这些对热身也没有什么帮助，反而还会拉上我们的肌肉。因为刚开始我们还没开始运动，身上的筋啊肌肉啊还处于冷状态，突然间的拉扯，很容易伤了肌肉。
所以，正确的热身是很重要的。
首先，热身时间一定要充足，差不多要热个10来分钟左右再出去跑步，足够的时间才能让身体更完全的打开，跑步才不会受伤。
其次，热身时尽量以动态热身为主，比如高抬腿啊，箭步蹲前行啊，开合跳啦，后踢腿啊，前后垫步等。尽量把全身都热一遍。
虽然热身并不能完全避免伤病，但是它能减少你患上伤病的概率。所以，想要健康的跑步，还是要先热好身。
早上晨跑前应该做哪些热身工作？
晨跑是现在许多人选择的锻炼方式，但是很多人没有做热身运动上来就跑，这样不仅达不到锻炼的效果，反而还会对身体造成伤害。跑步前可以做的几个简单易学的热身运动如下：
1,脚踝运动：跑步的时候最重要的是活动脚踝，活动脚踝的方法应该是上下踮脚，而不是环状的活动。因为跑步运动时，脚踝的活动轨迹是前后方向。
2,膝关节运动：膝关节活动与踝关节相同，活动的时候以下蹲为主，而不是环状运动。
3,髋关节运动：跑步时体重下落时带来的冲击力全部由髋关节承受，所以需要活动开髋关节，可以做原地单脚高抬腿，而不是做左右向的拉伸。
4,腰部运动：腰部运动是左右向的转体，保持下身不动，身体正直，转动的幅度为90度内自身最大的幅度，不要过分的转体。
5，颈椎运动：跑步时的冲击力会影响颈椎的平衡，颈椎运动时应该采用左右，前后的缓慢运动，避免环状活动。
6，弓步下蹲运动：弓步下蹲刺激臀部肌肉的活力，避免跑步过程中的动作变形。
