仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐的省力诀窍

2018-12-14 19:15:16 保质常识 投稿:运河边百科网

仰卧起坐是日常生活中人们锻炼身体的常用方式,但有些人对仰卧起坐的正确做法却掌握不好,姿势总是不标准,也起不到锻炼身体的作用,那么仰卧起坐的正确做法是怎样的呢?平时做仰卧起坐时怎样才省力呢?

仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐的省力诀窍

仰卧起坐的正确做法

1、在做仰卧起坐时,仰卧在地上,这时两腿要保持屈膝状态,而且要稍微打开,与髋骨同宽,脚步则有平放在地上。落实到身体,又完全与地面贴合,再屈肘的时候,手掌要碰到两边的耳朵,吸气,吐气的速度要慢,而且在头部和肩膀离地以后,手臂要保持打开状态,背部不能离开地面。

2、在做仰卧起坐的时候,还可以保持两腿并拢的状态,双手上举放到耳朵旁边,这时两推屈膝,要稍微分开大小腿要成90度,然后利用腹肌的收缩,迅速成为坐姿,起身时要保持上身的垂直状态,但要保证腰部不能离开地面,我在慢慢下降,恢复到原来的姿势,这个动作重复进行就是标准的仰卧起坐。

仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐的省力诀窍

仰卧起坐的省力诀窍

1、在做仰卧起坐时想省力,而且想起到明显健身作用,一定要配合呼吸,在平时做仰卧起坐练习时起的状态要用力呼气,而在推力状态下时,则要很快吸气,在保持45度角时,要保持正常的呼吸,一定不能屏住呼吸。另外,在做仰卧呼吸时,采用腹式呼吸最省力,能让人们的耐力提高,在做仰卧起坐时,也会感觉比较轻松。

2、在做仰卧起坐时,双手抱头比较省力,很多人在做仰卧起坐时,都习惯于把双手交叉,而且抱住头部,这种方法虽然比较科学,但是在实际操作时会比较费力,会让人们的体力快速消耗,影响做仰卧起坐的数量和效果,如果把双手交错放在胸前,再去做仰卧起坐,就会感觉比较轻松,会感觉特别省力。 

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