含钙高的食物有哪些 吃哪些食物能补钙

2018-10-06 08:58:15 蔬菜百科 投稿:运河边百科网

微量元素钙是维持人体健康的重要存在,人类骨骼的发育和牙齿的发育,都离不开微量元素钙,如果身体不能吸收充足的钙,还会出现骨质疏松和多种骨关节疾病。平时人们想让身体吸收丰富的钙,可以食用那些含钙量比较高的食物,,那么生活中哪些食物含钙量最高呢?哪些食物中的钙最容易被人体吸收和利用呢?

含钙高的食物有哪些 吃哪些食物能补钙

含钙高的食物有哪些

1、海带

海带是一种含钙量特别高的食物,而且其他价格不高,是人人都能吃得起的补钙食材,据说每天吃25克海带,就能为身体补充300毫克的微量元素钙,另外人们多吃些海带,还能预防高血脂,更能减少动脉硬化发生。

2、虾皮

虾皮也是一种含钙量特别高的食物,据说每25克虾皮中含有微量元素,钙的数量超过500毫克,它含有的微量元素钙很容易被人体吸收和利用,是生活中最理想的补钙食材,平时人们可以把虾皮煲汤喝也可以把它放在各种菜品或者馅料中,食用后都能起到明显的补钙作用。

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吃哪些食物能补钙

1、牛奶

平时多喝一些牛奶,能起到明显补钙的作用,,每天坚持喝500克左右的纯牛奶,能让人体吸收400毫克的钙。,牛奶中不得含有丰富的微量元素钙,它还含有乳酸和多种矿物质以及丰富的氨基酸,这些物质也是人体正常代谢时必需的营养成分。

2、豆制品

平时多吃一些豆制品,也能起到明显补钙作用,因为这些豆制品中不但含有丰富微量元素钙,它们还含有一些能促进钙吸收的微量元素磷,人们食用豆制品以后能让身体对钙的吸收率明显提高,能让它们的补钙作用更加明显。 

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