你好，很高兴很回答您的问题俯卧撑的好处。[笑]
钻石俯卧撑，很显然也是俯卧撑的一种，相对于普通俯卧撑来说，更有难度。
俯卧撑是一个全身参与的动作，主要刺激肌肉有肱三头肌和胸肌，钻石俯卧撑会着重刺激我们的肱三头肌和胸中缝。
钻石俯卧撑如图，相当的窄距，对力量要求更高，很显然，长期做钻石俯卧撑会让我们的肱三头肌力量更强大，胸肌也会比较有型。
很多人能做俯卧撑，但是做不到双手呈心形的钻石俯卧撑，因为这个难度更大，所以长期做下去，力量会有很大的突破，纬度也可能会增加。
再接再厉，坚持锻炼，加油[笑]
各种姿势的俯卧撑都有什么效果？
俯卧撑是锻炼身体的一项基本的训练动作，它会让我们的推力肌群得到极大的针对性训练，同时会对于我们身体提供核心稳定性的腰腹核心肌群也有极大的训练效果，因为俯卧撑就是一个在上下移动的平板支撑，所以俯卧撑训练的好，核心肌群的力量稳定性也是非常不错的。
推力肌群主要是以胸肌、三角肌前束和肱三头肌为主的，俯卧撑也包含了各种姿态的变式，各种姿态的俯卧撑会对于这三块肌肉的刺激会有所不同。比如说标准俯卧撑会对于这三块肌肉的刺激大概相同，但是如果按照题主你所说的手在腰部进行俯卧撑，这叫腰间俯卧撑会对于下胸部刺激更多一些，但更主要的腰间俯卧撑会对于三角肌前束的刺激会更大一些。也正因为如此腰间俯卧撑是练习俄挺及俄挺俯卧撑的一项基本训练动作之一。
而俯卧撑的家族很大，包含了众多的变式，那么我只说一些比较常见的俯卧撑训练。首先从标准俯卧撑的姿态开始，双手距离宽于双肩叫做宽距俯卧撑，宽距俯卧撑会对于胸肌的刺激会更大一些。而双手距离窄于双肩叫做窄距俯卧撑，会对于肱三头肌的刺激会更大一些。而双手距离向身体腰部方向移动会对于三角肌前束的刺激更大，而向头部移动会对于肱三头肌的刺激更大，同时也会对于核心肌群有一个非常大的刺激。这是一些基本常见的俯卧撑变式训练，而诸如爆发力的俯卧撑，更多的是提高推的爆发力。而单臂俯卧撑还是针对于整个推力肌群会有全面的刺激，只不过是强度更大。
俯卧撑可以减肥吗，效果如何？
能够减脂的运动，得符合几个条件：
1.全身运动，而不是单单的局部运动
2.达到减肥所需的心率
3.持续30分钟以上的时间
只要能够满足上述条件，不管你是在做什么，都可以达到减肥的效果。
不管是跑步，收拾房间，搬砖都行的。
那么我们返回头来看俯卧撑是不是符合。
全身运动这一条，勉强可以算。
因为俯卧撑尽管是外界看来只是手臂在做动作
但是，实际上全身的肌肉都在为了保持平衡而发力。
包括你的腹肌，腰部，大腿以及小腿都是绷紧的。
这一条：通过。
达到减肥的心率这一条，勉强也可以做到。
正是因为俯卧撑的过程中，全身的肌肉都在发力，都有充血的征兆。
因此，你的心脏负荷是比平时要大很多的。
尽管我没有实际的测量过，但是通过身体的感受，是体会到这个过程中的呼吸和心跳，基本和慢跑的程度相仿
这一条：也通过。
持续30分钟以上这一条：凉凉。
世界上肯定有能够连续把俯卧撑连续做30分钟的人
但那一定不是你
因为你达到这个水平的话，根本就不需要考虑减肥这个问题了。
普通人群里边
男生可以连续完成30个俯卧撑的就不错了
女生可以做10个标准俯卧撑的，已经是壮士了
30分钟保守估计，要连续做俯卧撑1500个上下……
你能做的到么亲
因此，这一条达不到，就说明问题了：俯卧撑不能减肥。
减肥靠有氧。
而且还是那句话：老老实实的完成30分钟以上才会效果明显哦！
