练腹肌的方法,我想要练腹肌应该怎么办?

2022-03-28 13:15 资讯百科 投稿:运河边百科网

我是爱健身的丫啦多练腹肌的方法,为你解答疑惑。

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我相信每个健身的男士朋友都希望自己拥有几块漂亮的腹肌,那么腹肌该怎样练才好呢?

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其实我们每个人都有腹肌,只是没有展现出来,被脂肪遮住了。假如你是很大的啤酒肚,你不应该只是练腹肌,而要多做有氧运动,更重要的是控制饮食,别指望局部就能减脂。

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腹肌位于人体正中心,然而每个人的腹肌都是不一样的,有‘六块’、也有‘八块’的,基因会决定大部分因素。想练好腹肌可以通过:深蹲、硬拉、卧推、悬垂举腿、俄罗斯转体等动作,包括其他复合动作,都需要你的腹肌与核心来稳定身体,支撑脊柱来保持平衡。

总之,想要练出漂亮的腹肌绝不是一天两天的事情,需要长期的锻炼与坚持。愿健身朋友们早日练出腹肌,在健身道路上越走越远!

怎么用合理方法锻炼出腹肌?

在体重180斤,每天坚持跑步,肚子上还是堆积大量的脂肪,怎么用合理的方法锻炼出腹肌?每天开始跑步,180斤现在还是属于比较胖的身材。这个肚子上的脂肪是最先吃起来的,也是减的最慢的。

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还是坚持跑步,先把体重减下来再说减肚子。

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我原来将近200斤,也比较胖,即使以前身上不太胖的时候,肚子也是挺得老高。四年之前,我开始跑步,跑了俩年多,体重就瘦到了145斤。肚子也随着全身瘦下来,慢慢瘦了一部分。经过这两年的跑,不加别的运动一起,现在肚子上基本瘦的看不出来了。

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在这里我分享一下自己减掉脂肪的经验

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以跑步为主

说起跑步,其实人人都会跑。跑步的目的也分好几种,锻炼身体,健身,减脂肪。

我的跑步运动量是这样的,每天跑步在十公里左右,控制在一个小时之内。遇到工作比较累的情况下或者有别的事情,一般都会跑个五六公里左右。

跑步的时间最好是在半小时到40分钟左右,跑步前20分钟,消耗的是糖分。20分钟以后就开始慢慢的消耗脂肪。如果每天能跑的半个多小时,基本上就能达到减体重的效果。

如果跑步,为了锻炼身体,这个对速度没有多少要求,慢跑为主就可以。

虽然不用像专业运动员那样跑的那么快,是也不要跑的太慢了。

如果是为了减肥,跑的太慢,对减肥而言效果会有些慢。我的跑步速度每公里慢跑的话是六分左右,跑快点的话也就是五分多一点。年龄在这摆着了,也不可能跑的太快。

每天的早晨五点起来跑步,晚上十点之前准时休息。

配合别的运动,一起锻炼

健腹机,针对肚子上的脂肪,我每天都在家里练健腹机。可是锻炼腹部的肌肉,也是在消耗小腹的脂肪。

仰卧起坐,深蹲,俯卧撑这些动作经常做,都能增加腹部的肌肉力量。

哑铃和壶铃,力量锻炼,我每天也在坚持做。

想要练出腹肌,还是要做力量锻炼。

我有一个朋友,他小的时候是体育8队的。也是常年练体育。我也是通过跑步认识他。他身上的腹肌就很好,标准的肌肉男。他锻炼的工具都是自己做的,他也经常去广场的健身器材练习单杠双杠,引体向上。根据俯卧撑,登山跑,开合跳,这些上肢和下肢力量锻炼的他都做。

我的视频里也有力量训练。我也可以去看看。基本上是3到5组,一组10到20个。长期练下来,这个身体的肌肉力量更加强壮。小肚子肯定也就没有了。

晚饭保持清淡对于健身和减肥的朋友来说,任何一项运动都需要配合合理的饮食。我个人认为这个在吃饭的问题上,不需要刻意的去节食。吃饭保持清淡就可。这也不要吃过多的油腻的食物,尤其是晚上的时候喝酒吃肉,夜宵,这鞋还是免了吧。饮料和零食还是少吃为好。我自从跑步以后,基本上只喝白开水,饮料几乎都不带喝了。

减肥和健身,这是一个需要长期坚持的过程。只要坚持运动,基本上都能如愿的瘦下来,再坚持运动,小肚子也就瘦下来了。再坚持运动理想的身材,就保持下来了。

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我是温暖的骄阳琪琪,一个喜欢奔跑的人!

合理  锻炼  腹肌  
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