可以通过拉伸等组合方式来缓解腿部肌肉的酸痛感跑步后小腿肌肉酸痛怎么办。
许多人都经历过跑步过后腿部肌肉酸痛的情况。当酸痛来临时，连走路都会受到限制，许多人只能一瘸一拐，步履蹒跚地挪动。
酸痛比较严重时，得受两三天的罪才会慢慢缓解。
酸痛感是由于运动量比较大，腿部肌肉里堆积了大量的乳酸，并且伴随着肌肉纤维的轻微撕裂现象而导致的。
那么，有没有什么好的办法能尽快缓解酸痛感呢？
你可以通过拉伸等组合方式来帮助受苦受难的腿部肌肉来缓解酸痛。
跑完步后，腿部肌肉的条理是乱的，且紧绷，挛缩，僵硬，导致乳酸不能及时被清除。
通过拉伸可以帮助它们理顺关系，拉长并放松，促使乳酸更快地排出，从而达到缓解酸痛的目的。
拉伸大腿肌肉的动作为原地站立，用同侧手抓住脚背向后折叠并尽量贴近臀部，感受到大腿肌肉被拉伸了为止。坚持30秒以后，换另外一条腿拉伸。
拉伸小腿肌肉的动作为面对墙壁站立，然后双手扶住墙壁，一条腿向前迈出，另外一条腿用力向后伸直，感受到小腿肌肉被拉伸了为止。坚持30秒以后，换另外一条腿拉伸。
注意不要用力过猛，这种状态下肌肉是虚弱的，把它拉伤了可就麻烦了。
一般情况下，拉伸运动在跑完步后再走上10分钟以后进行。
如果有条件的话，拉伸过后，等肌肉温度降下来以后，可以采用冰敷的方式帮助乳酸排出。
回到家以后，洗热水澡进一步放松肌肉。
之后，按摩腿部肌肉。
睡前，再用泡沫轴给腿部肌肉来一次彻底的放松。
这一套组合做下来，你肌肉酸痛的程度就会减轻不少。
此外，有空就做一做拉伸运动，使自己更快地恢复。
综上。
通过拉伸等组合方式可以帮助你缓解跑完步后腿部肌肉的酸痛现象。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼？
谢邀。跑步后的腿酸一般是正常的现象。但是腰酸的情况相对来说会比较少见。出现这种情况有可能是腰部发力过多，核心没有收紧。
我们做任何运动核心力量都需要收紧的，这样可以保持我们的身体稳定性。很多人都忽略了这一点。下次你再跑步过程中尝试一下，肚子微微内收，要有收腹的感觉。这是腰部的问题。
其次，说到腿酸，如果你很久没有运动了，突然运动，第二天甚至第三天会出现腿酸这都是很正常的现象，没有必要担心。
运动前的动态拉伸，和运动后的静态拉伸需要多花些时间，可以缓解更多肌肉酸痛的问题，运动后要补充一些能量，运动后吃点水果会比较容易吸收。多补充些蛋白质的食物。建议运动后一个小时才能去洗澡噢，可以适当用温水，对身体更有帮助。
