大家好，我是keepRunningMen如何减掉大肚腩！很高兴回答这个问题，希望我的回答可以帮到你！
想要减掉大肚子，饮食和运动一样都不可少！需要我们严格去控制饮食并配以适量的运动！严格控制饮食◾️减肥第一要素，管住嘴，控制住自己从饮食中获取的热量！我们会长胖就是无节制的饮食造成的，从饮食中摄入的热量太多，身体消耗不了，多余的热量就会转化成脂肪，造成脂肪的堆积！
▪️所以想要减掉大肚子就需要首先从饮食上做出改变，控制我们每天的热量在满足身体需要的前提下，不超量的摄入！
以下是我总结的一些饮食技巧，希望对大家有所帮助：
1.多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮
2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！
3. 多吃蔬菜，适量吃一些水果！
4. 多吃富含蛋白质的食物，少吃肉类的加工品
5. 尽量少吃一些高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等！
6. 养成良好的饮食习惯，早吃好，午吃饱，晚少吃！
运动◾️运动可以增加我们每天的热量消耗，如果饮食控制得好，多运动可以加快我们减肥的速度！让我们早日看到减肥的效果！
▪️运动我们可以选择中低强度的有氧运动，包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，打球等运动！
▪️我们可以选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次40到60分钟，可以很好的消耗分解我们的脂肪！
总结减肥是一件很困难的事，既要管住嘴，又要迈开腿。其中一样做不到减肥都会面临着失败！尤其是饮食，稍微一吃多，热量就会超标！所以，想要减肥成功一定要有坚强的意志力！祝大家早日减肥成功！
想要减掉大肚腩什么运动最见效？
个人经验之如何快速健康减肥（综述篇）
轻度肥胖，我相信困扰了许多非体力工作者，由于种种原因，导致体重超标，进而影响个人健康，甚至影响日常社交。
先说一下个人情况，个人已婚，32岁，身高181厘米，减肥前体重170斤左右，属于山东大汉型，50天时间减肥20斤，而且这是一个保守数字，不是特别激进的。下面进入正题，如何快速而且健康的减肥呢？
首先，人体是一个十分复杂的机器，但是又不会违反能量守恒定律，因此，减肥的基本思路就是减少摄入量，加大消耗量，简单的说就是，管住嘴，迈开腿。
管住嘴，主要是减少碳水化合物的摄入，而在碳水化合物中，尤其以淀粉最为重要，我们减肥的原则是，健康快速，因此，我不会完全拒绝碳水摄入，而是要有选择的摄入，既保证我们身体的正常运转，又能达到减肥目的。具体做法，我会在最后跟大家说一下每天的饮食和作息供大家参考。
迈开腿，做运动，以加大能量消耗。由于缺乏锻炼，因此大部分需要减肥的人不适合剧烈运动，个人不推荐跑步，由于本身体重大，又缺乏锻炼，因此跑步会对身体产生比较大的负担，一是容易造成运动损伤，二是由于体能恢复慢，很难长期坚持。推荐自行车，快步走等运动。自行车可以用以上下班代步，快步走可以选择在晚上，快步行走一小时，行走距离大约是6公里，简单的说，就是每分钟100米的行走速度，强度刚刚好。
下面以我个人为例，说一下每天的饮食和作息。首先早晨六点半起床，不要睡懒觉，起床后先上大号，并且养成每天早晨大号的习惯，然后准备早餐，早餐的话，选择可以一点含淀粉或者糖分的食物，但是不能过多，比如一个馅饼，一个水果，两片面包等等。早餐一定要吃，不可以不吃早餐，但是为什么要吃碳水呢，这是因为早晨起床后，血糖较低，如果不补充碳水，非常影响大脑的正常思考，影响一天的工作，注意，不要喝任何粥！！！什么大米粥，小米粥，八宝粥，通通不要，可以喝一杯纯豆浆。早餐后上班，四公里以内步行，八公里以内自行车。上下班途中的运动非常合适，既不额外占用时间，又能有很好的锻炼效果。上午上班不多说，然后午餐。午餐荤素搭配，肉类以鸡肉为最佳，其他肉类也可以，也可以吃一个鸡蛋。蔬菜以含水量高的为主，尽量不要吃碳水含量高的蔬菜，比如土豆，花生，地瓜一类，午餐不吃主食，同样不要喝任何粥，可以喝蔬菜类的汤，比如菠菜汤，西红柿鸡蛋汤等，饭量以以往的七成为宜。下午上班不多说，然后是晚餐，我的晚餐很简单，就是600毫升左右的纯浓豆浆，豆浆有很好的饱腹感，热量低，同时里面的不饱和脂肪酸有利于我们热量的消耗。晚餐一定不要吃水果和碳水。到晚上八九点，开始我们的快速行走一小时，运动结束后适量补充水分，早点休息，开始新的一天。
以上均为个人经验以及学习所总结，可以达到快速减肥的效果，同时不会对健康造成很大的损害，适合时间不是非常充裕的上班族。当然，其中很多细节文章中还没有提到，大家有任何疑问可以留言在评论区，我会给予解答供大家参考。在减肥期间的反弹，平台期等细节，我会在后期的文章中进一步说明，希望大家多多支持，觉得有用的朋友请点赞，评论，转发并关注我，我会带来更多更优秀的内容，非常感谢！
