1. 提升脸部肌肉法
很多情况下使用按摩的方法就可以消除咬肌，主要的动作是伸出我们双手的中指和无名指，然后用手指按住我们下巴中央且紧贴下嘴唇的地方，之后向上和两侧牵拉，主要是顺着我们耳朵的方向拉，并且要根据个人的情况把握力量和速度，然后到耳根处停一下，按压大约一分钟后松开，这样重复做5次，每天坚持做，就可以看到明显的效果怎么瘦咬肌最有效。这样做主要是可以提升我们脸颊的肌肉，然后塑造有弧度的咬肌。但是切记一定要留意按摩手法哦，小心刮伤脸部哦！
2. “啊”声锻炼法
第2种瘦咬肌的动作是发“啊”声，因为我们在发“啊”声的时候，需要张大我们的嘴巴，这个时候保持我们的口型大约10分钟，之后再闭上嘴巴，放松一下我们脸部的肌肉之后，再重复以上的张口，放松的动作，每天坚持做3~6次，长期坚持下去，你会发现咬肌变小了。
3. 吹气球瘦咬肌
第3种方法是进行吹气球的动作，每天吹足5个气球，这样做的话可以训练我们脸部的肌肉，使它在紧张与放松的锻炼下，缓解腰肌肌肉发达的情况，但是不要急于求成，要慢慢的，均匀的把气球吹起来，这样效果更好。
咬肌是否有可能自我缩小？
咬肌是不会自动变小的。咬肌变大是由于经常张大嘴巴，导致嘴巴的肌肉出现扩张的情况，咬肌变大并非一两天造成的。
预防咬肌变大：
1、管住嘴。
吃一些比较坚硬的东西或是经常咀嚼(比如嚼口香糖)等，都可以导致咬肌肥大。所以在日常生活中要尽量避免这些情况。
在吃饭的时候，也要细嚼慢咽，不要用力过度。可以尝试多用门牙咀嚼，这样基本上不会继续锻炼咬肌，让咬肌得以充分的休息。
2、远离含盐量过高的食物。
特别是腌制品和罐头食物，这类盐分超高的食物，会让人更加容易水肿。让脸也会看起来更胖。
按摩瘦咬肌：
不咀嚼瘦咬肌是不可能，我们可以通过按摩来改善咬肌肥大问题。
1、我们先要找到咬肌
鼓起腮帮子，双手按压找到突出的肌肉硬硬的那个地方，就是咬肌。
2、掌根按揉咬肌
掌根对着咬肌画圈按揉，直到咬肌感到酸痛，可以两边同时按揉，做2组。
3、按捏颌角轮廓
手指指关节轻按压住脸部轮廓，从下巴开始慢慢向上提拉，拉到耳边，左右脸各做3组。
4、咬肌鼓气放松
嘴巴并拢鼓起，坚持一分钟后松气，再向内吸气，坚持一分钟后再鼓气。鼓气吸气各5下。
打瘦脸针瘦咬肌：
咬肌肥大导致的大脸、面部不对称等，注射肉毒素是很好的选择，单侧注射剂量一般在25~50单位，双侧不超过100单位。
肉毒素注射到咬肌部位后阻滞神经传导，实现咬肌暂时性“失能萎缩”，让咬肌变薄变细，达到瘦脸的作用。
注射瘦脸针虽然只有几分钟的时间，但效果没那么快，注射后10天左右肉毒素会逐步发挥效用，2~3个月达到最佳效果，一次注射效果可以维持4到6个月。当药物完全作用完，不再继续注射咬肌逐渐恢复原来的状态。
有的求美者可能听说过打几次瘦脸针能定型的说法。之前说3次，后来说5次。
其实，临床上没有这样说法。
注射瘦脸针3次以上的人，瘦脸效果维持时间会大大延长，咬肌很难再像以前那么肥大了，但也并不是定型了，只要咀嚼功能还在，咬肌就会继续得到锻炼。
当然也不排除个别特殊体质的求美者，打完3次左右脸确实就一直不会再变大了。
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