藕粉减肥法,40岁的女人该怎么样减肥?

2022-03-09 17:22 资讯百科 投稿:运河边百科网

40岁以后适合怎么样减肥瘦身,有什么秘诀吗藕粉减肥法?对于一些女性来说,40岁以后减肥会很困难,这已经不是什么秘密了。随着年龄的增长,你开始失去肌肉,导致你的新陈代谢减慢。如果你在尝试和二三十岁时一样的技巧,你会发现它们不再管用了。减少甜点的摄入量,每天在健身房多花一个小时,就能减掉5斤的体重。这看起来很容易,但为什么这些技巧在你40岁以后就不管用了呢?这都跟你自己的身体有关系,

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以下是成功减肥的六个步骤

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重量训练

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1.原理:随着年龄的增长,你的肌肉开始减少。你的新陈代谢,也就是你燃烧卡路里的速度,与肌肉质量直接相关。休息时,一公斤的肌肉每小时可以燃烧6卡路里。

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与脂肪每公斤燃烧的区区两卡路里相比,你可以明白为什么保持尽可能多的肌肉质量对减肥至关重要。

此外,重量训练还有额外的好处,可以帮助女性在更年期保持骨密度。

不要害怕举起更重的东西。你不需要坚持用小哑铃。增加肌肉量的最好方法之一就是举重。

2.方法:每周重量训练三到四次。交替使用目标肌肉群。例如,如果你在周一举重你的手臂、肩膀和上半身,那么周三的重量锻炼要专注于腿部和下半身的练习。

吃真正的天然食物

1.原理:加工食品通常比天然食品含有更高的卡路里、不健康脂肪、更多的钠和糖。

天然食品是没有经过过度加工或添加添加剂或人工成分的食品。

通常,富含糖和淀粉的食物都要经过加工。不要喝汽水和含糖饮料,坚持喝水。你不需要回避乳制品。事实上,目前的研究表明,高水平的乳制品摄入量有助于防止中年女性体重增加。

2.方法:与其想要戒掉食物,不如改变你的思维方式,这样你就能在饮食中加入更健康的食物。

你可能会发现,当你选择更健康的替代品时,你对碳水化合物和甜食的渴望就会减弱。一定要循序渐进地改变。找到适合你以后一辈子的饮食习惯。

花长时间去散步

1.原理:人们普遍错误地认为,只有进行高强度运动才能获得有氧益处。事实上,散步是对你最好的锻炼之一。

一个抵消久坐的好方法就是步行。饭后散步也有助于减肥和控制血糖水平。此外,步行可以帮助减轻或至少减轻身体的疼痛。

特别是对于中年女性来说,步行可以减少体重增加,甚至可以减轻衰老。

2.方法:把车停远一点,走楼梯,带狗出去散散步等等。研究开始显示,使用活动追踪器和在线社交网络相结合,可以增加活动,促进减肥。就像是微信中步数排名。

补充营养

1.原理:有很多原因,你没有从食物中获得你需要的所有营养。也许你的饮食不像你想的那么健康。可能是在成熟和运输过程中营养物质流失了。

有可靠的研究表明减肥需要补充维生素。在鱼油中发现的ω-3脂肪酸被证明对健康有显著的好处尤其对心脏特别好。

随着女性年龄的增长,对钙的需求实际上会增加,钙补充剂也可以帮助减肥。此外,维生素D3在有关老年妇女和减肥的研究中显示出也有一些积极的营养

2.方法:维生素补充剂可以包括日常服用的多种维生素,高质量的ω-3脂肪酸,维生素D3和钙。其他可以考虑的选择包括活培养益生菌和绿茶补充剂。

保证8小时的睡眠

1.原理:61%的更年期妇女患有失眠症。波动的荷尔蒙会干扰睡眠,甚至会把一个早起的人变成夜猫子。这些睡眠模式的变化导致疲劳和低能量水平。低能量水平转化为身体活动的减少和对高碳水化合物食物的渴望。睡眠不足会导致体重增加,降低你的整体生活质量。

2.方法:创造一个舒适的睡眠环境。设计一个最适合你生活方式的睡眠时间表,并坚持下去。同时睡觉和醒来将帮助你的身体适应一个自然的睡眠/醒来周期。

研究表明,增加蛋白质摄入量会让你晚上睡得更好。此外,睡前不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

管理压力

1.原理:有压力的人比没有压力的人减肥更少。皮质醇,也被称为压力荷尔蒙,是在压力时刻释放的。它调节身体对压力的许多反应,包括血糖水平和代谢率。太多的皮质醇会让你很难减肥。

2.方法:控制压力最好的方法之一就是通过锻炼,尤其是瑜伽。众所周知,瑜伽能在体内释放提升情绪的化学物质,而且它能有效地促进减肥。其他选择包括冥想或太极。

当一名志愿者。花时间帮助有价值的事业可以对抗皮质醇。你会自我感觉更好,有成就感。

花时间接触大自然。研究表明,仅仅倾听大自然的声音就能减轻压力和皮质醇。

以上就是我推荐的方式,大家还有什么不理解的或者还有什么好的推荐,欢迎大家来评论区来与我讨论!

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