我是一个15年伽龄的教练，这个问题我来帮你解答无痛劈叉10分钟练好。
很多练习瑜伽的人都将竖叉和横叉视为里程碑，毕竟天生柔软的人太少，而这两个看起来很难，做起来也很难的体式是对于自己练习成果的一个具现化。成年人相对于小孩子来说，想要练劈叉是比较难的，而且在练习过程中也是很痛苦的，这也是一般人劈不了叉的原因所在，那怎样才能做到劈叉呢？下面我用科学的方法来讲解劈叉怎么练的。
1：做好充分的热身
在做劈叉练习前，一定要做好充分的热身，热身活动能帮助我们放松肌肉，避免在练习劈叉时出现抽筋等等，可以进行高抬腿跑步、蹲马步等热身运动，做好做10分钟左右再开始练习劈叉。虽然短时间内很难达到标准，但是热身的动作是绝对不能少的，热身好了，事半功倍
2：练习拉韧带
想要练好劈叉，那最好的办法就是要经常练习拉韧带，特别是在早、晚练习更有益。当然拉韧带也是要事先做一些准备热身活动的，然后进行基本的压腿活动，对于拉韧带有益。压腿分为快压、慢压两种方式，每次三四十秒的慢压可以轻柔地拉伸肌肉，出现一些轻微疼痛感即可，而快速压腿的话直至疼痛即可，拉韧带持之以恒练上一个月才有效果。
3：每天练习前后左右压腿
练习拉韧带是劈叉的基本功，而每天坚持练习前后左右压腿1-2个小时则是关键，有原地压腿和单杠压腿两种方法，原地压腿要求胸口与膝盖处相碰，单杠压腿要求碰到小腿才行。
4：借助器具进行练习
想要练习好劈叉，需要借助单杠之类的器具，可以扶着单杠练，更能掌握平衡，而且在下叉状态时还能比较快的起来。练习劈叉时要记住上身摆正、腰挺直、控制下叉速度，这样做能有效避免劈叉练习导致的肌肉拉伤。
5：掌握好劈叉的正确姿势
而且劈练习时要将双手按住地上，然后身子一点一点的往下压，然后起来一点继续往下压，反复上下多压几次，直至腿部达到最大限、臀部与地面接触即可，而且要保持身体挺直。
编后语：相对而言，横叉比竖叉更难，平时多练习，相信会有进步的，
瑜伽的练习本身就是一个循循渐进的训练过程，
没有什么快捷的方式来达到训练的目的，
但是瑜伽就是一个通过源源不断的努力将不可能变成可能的一件事情
注定了要经历漫长的岁月。
十天内，怎样快速压一字马？
合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅很高兴由我来回答这个问题：十天内，怎样快速压一字马？
这个不是多少天的事，你柔韧性好估计不用练就能下去
柔韧性不好的十年也下不去
阅读完本文章你将获得以下四点信息内容1）一字马的种类
2）如何练习横叉和竖叉及如何来放松
3）一字马做完了需要如何放松练习
4）十天内如何快速压一字马
一、一字马的种类一字马有两种分横叉和竖叉，那么都是需要髋部前屈外展来完成的，我们来看下这两个一字马的区别
横叉
