芭蕾舞的五个基本动作是芭蕾舞基本动作：
1。后蹲：右手扶把杆，左臂
向前打开，上举过头。向后下
腰，尽量将双肩放平，后背部收
紧。锻炼部位：背部肌肉，起
到伸展、开肩、挺胸、阔背的作
用。建议有拢胸不良习惯者多多
练习。
2。压腿：右手扶把，右腿放
在把杆上，膝盖绷直，后背挺直
向下压，身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部靭带，
使腿型更加修长。
3。下蹲：右手扶把，左手向身
体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚
尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚
尖方向打开，臀部向前顶。锻炼部
位：抻拉大腿内侧肌肉。
4。前点地舞姿：站立，右脚前伸出，脚尖点地。
右丰向身 体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆形。注意收腹、挺胸， 眼睛看斜下方。锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部 展现出来，有助于养成优美体态。
5。吸腿拧腰：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小 腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助 于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
