打开电视，我们经常会看到这些广告吃什么脂肪排出来的快。翻遍教科书，宿便虽然不是一个医学概念，没有明确的定义，但是提起宿便，不少人都望而生畏，因为我们自身可能正深受其扰。
宿便，即储留在肠道内几天而未排出的大便，常表现为每天排便但仍有便意，或长期一周内持续3天以上不排便。产生宿便的原因可能如下：1.饮食结构的变化,目前人们更多的以肉食、精良为主,缺乏富含纤维素的蔬菜;2.缺乏锻炼,身体运动不足影响肠蠕动;3.生活压力大。
针对宿便产生原因，现有如下方法：
一、注意饮食
1.晨起饮水
或许大部分人都知道早上一杯温水有助刺激肠蠕动,但必须注意喝水方法不能“淑女般”喝水（小口喝，水速慢，在胃内吸收易产生小便），需“豪放派”喝水（大口喝，快速咽），使水快速到达结肠软化肠内容物而帮助排便。也可在水中加些蜂蜜。
2.多食含植物纤维较多的蔬菜和水果
蔬菜:西芹富含纤维素及粗纤维，能促进消化吸收，刮油通便。红薯同样含有较多纤维素，能吸收肠内水分增大粪便体积，有助通便。其他的还有韭菜、卷心菜、黄花菜、蘑菇、黑木耳等。
水果:苹果含有可溶性纤维,能促进脂肪排出,每天早晚空腹一个水果有助通便。香蕉（记住必须是熟透的，生的可能起反作用）富含的膳食纤维，每天一两根有润肠通便功效。其他的水果还有梨、西瓜、火龙果等。
酸奶：酸奶中的益生菌能促进胃肠蠕动，加快排便。
二、加强运动
很多人吃完饭后要么就做“沙发土豆”,要么躺着就睡了,这是非常不健康的。饭后散步有利于加强肠道蠕动每天晚上躺床上放下手机，稍作运动（如仰卧起坐、俯卧撑）1-2分钟，也可揉肚子15-30分钟，从右下腹开始顺时针揉肚子（即结肠走行方向）,刺激肠道,促进肠蠕动。
三、保持愉悦心情。
精神状态也能在一定程度上影响排便，当我们倍感压力时,神受影响可致大肠痉挛,从而导致便秘。故每天拥有好心情对于清除宿便也是大有裨益的。
最后，希望我们每个人都能与宿便说“再见”。让我们一起“粪斗”到底！
作者：金倩
加快脂肪消耗的饮食方法是什么？
我来简单的说一说吧！想要减肥就是要提高人体新陈代谢速度，通过力量训练增加肌肉含量只是提高代谢的一种途径，减肥最关键还是要控制好饮食。因为吃对了饮食可以促进身体的新陈代谢速度，增加你身体消耗脂肪的能量。
