啤酒肚怎么减最快,怎么快速有效地减掉啤酒肚?

2022-01-18 04:15 资讯百科 投稿:运河边百科网

啤酒肚不一定是喝啤酒导致的啤酒肚怎么减最快,主要还是缺乏体力活动,久坐的生活方式引起体内脂肪增加并聚集于腹部,且由于喝啤酒多的人更易出现,称为啤酒肚,主要表现男性型肥胖。

啤酒肚怎么减最快,怎么快速有效地减掉啤酒肚?

最好的减啤酒肚的方法,就是改变饮食方式,增加体力活动,减少静坐的时间。最好是在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

饮食方面尤其是减少啤酒、以及能量饮料的摄取,减少饱和脂肪,减少热能高的食物。

精制糖、碳水化合物及油腻零食是腰围的敌人。它们的热量高,加上来自脂肪的热量,即使你减少从啤酒摄取的热量,也很难减掉啤酒肚。

以下食物要避免摄取:薯片和零食饼干、糖果、培根、 香肠及汉堡、松饼和酥皮糕点、油炸食品

如果能做到相对精确计算能量会更为有效。

运动方面保证足够的有氧运动,快走、慢跑每次40~60分钟,每周3~5次。增加一些腹部力量练习,如卷腹、平板支撑等力量练习。

做什么运动能快速减掉啤酒肚?

以现代中国人普遍的生活和饮食方式,如果不注意控制饮食和参加体育锻炼,人到中年时,挺着一个耀眼的啤酒肚,并不稀奇。

啤酒肚怎么减最快,怎么快速有效地减掉啤酒肚?

几年前,国内媒体援引英国权威医学杂志《柳叶刀》的报道,中国以近1亿的肥胖人口,成为全球肥胖人数最多的国家。另据媒体的公开报道,中国的超重人口也有约3亿人。

啤酒肚怎么减最快,怎么快速有效地减掉啤酒肚?

而今年上半年某数据咨询公司发布的《2024中国健康瘦身行业发展监测及分析报告》中提供的数字是,中国肥胖人口总数已达2.5亿。

啤酒肚怎么减最快,怎么快速有效地减掉啤酒肚?

所以,如何快速解决啤酒肚,确实是一个具有普遍性的问题。

什么是啤酒肚,哪些人会有啤酒肚?所谓“啤酒肚”,是指由于内脏脂肪和腹部皮下脂肪严重堆积,造成腹部突起的体形。那么“突起多少”才算是啤酒肚呢?没有统一标准。本文给出一个参考标准:

餐后两小时,自然站立状态下,穿一件非紧身的T恤或汗衫时,腹部仍旧明显突起(衣服被突起的肚子撑起)的状况。

哪些人容易形成啤酒肚呢?

如果从学校毕业后,就不再运动锻炼的人,一般到中年后(30岁之后)都会慢慢生成啤酒肚,而且现在有年龄提前的趋势。无论男女,皆如此。随着年龄的增加,代谢水平的减缓,这种趋势会越发明显。

只不过由于遗传、个人生活方式、饮食、日常活动量等方面的差异,每个人的啤酒肚的大小程度,会有不同罢了。所以,我们可以得到一个结论:拥有啤酒肚的人,都没有运动习惯,属于运动新手。

经验上,快速减掉啤酒肚,只需要半年时间。根据前面给“啤酒肚”所下的定义,若想“减掉啤酒肚”,只要能够在自然站立状态下,肚子不再向前突起就行了。

好在拥有啤酒肚的人,都是运动新手,所以至少有大约3个月的“新手减肥福利期”。这意味着,只要你能够运动起来,就能够实现快速减肥、腰围迅速缩小。具体怎么做?

运动方面:前三个月在于“量”,后三个月在于“质”前三个月

只做有氧运动,最建议慢跑。但如果减肥者初始体重较大,则不建议一开始慢跑。可以改为动感单车、有氧操、划船机等。

锻炼者不用在一棵树上吊死,即不用只做一种运动。如果你在一周之内安排5次有氧运动,那么每次的有氧运动内容完全可以不同,比如周一有氧操、周三参加动感单车等。

每次时长最好达到40至60分钟。如果刚开始时间长了,坚持不下来,那就降低运动强度。

总之在最初的三个月里,参加运动本身(保证足够的每周运动频率、每次保证足够的时长),要比“具体做了什么、运动强度如何”更重要。因为正处于“新手减肥福利期”,只要能够动、多动,就能快速、有效减肥。可以理解为,在这个阶段,“运动量”比“运动质量”更重要。

三个月结束时,多数人的大肚腩会变成了小肚腩,向前突出程度大为减轻。

后三个月

在经历了前三个月快速减肥之后,运动能力提升、身体基本适应了当前的运动节奏,减肥效果也会逐步放缓,直到停滞不前。此时,减肥难度加大了。怎么办?

提升运动难度或增加运动量。比如:原先只参加动感单车初级课程,现在开始改上中、高级课程;延长每次运动时长,增加到90分钟。

调整运动方式。比如:先进行45分钟的自重训练,然后慢跑45分钟。

在这三个月,每周运动频率仍旧要保持(建议达到4至5次),运动方式更为重要,其原则是让身体跳出前三个月锻炼后的适应状态(即离开运动舒适区),这样身体才能启动新一轮的减脂进程,让腰围更一步缩小。

饮食方面:从粗犷管理到精细操作前三个月

由于“新手福利期的存在”。这三个月,只要做到以下几点,基本就能满足饮食控制的要求:

减少油腻油炸高甜食物,不吃零食(包括糕点和饮料),午晚餐七分饱,尽量减少精制碳水摄入,晚餐适当减少主食的量,晚餐在晚上9点前结束,禁止夜宵。

后三个月

前三个月结束时,大致会迎来第一个平台期。此时,上述粗犷的饮食控制措施就不怎么管用了。根据“热量赤字”理论,减肥者应该记录并估算自己每天吃进去多少热量,又将消耗多少热量,看看有没有赤字存在。

如果采用其他饮食法,则需要根据相应的饮食原则采取措施,比如低升糖指数饮食法,就需要多食用升糖指数低一些的食物。

通过上述前后三个月(共六个月)的努力,大多数人都可以减掉啤酒肚,即“自然站立状态下,腹部不再因脂肪过多向前突起”。

有人可能会说,我脱掉上衣后,还是会看到有小肚子,腰腹间还是有肥肉。在御行君的定义中,这种状态下的腰腹间肥肉,称为“赘肉”,而不是“啤酒肚”。

如果你想将赘肉也彻底减去,那可是高难度的动作,要比减啤酒肚难多了。去看看那些长年累月健身的朋友,能达到腰腹无赘肉的状态,也是凤毛麟角。还是脚踏实地,先消灭掉啤酒肚再说吧!

动能  减掉  啤酒肚  
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