长期失眠我们也要懂得自己去调整解决失眠的最佳方法，边医疗边自己调整，就是自救。我做节目四年，帮助过很多长期失眠的人脱离过痛苦。我给你两个动作，平常有事做事情，没有事情就练习，其主要是调整你的身心和谐用的。你白天有事情做事情，没有事情就坐在凳子上闭目养神，养精蓄锐。长期失眠的人浑身没有劲，严重点的伴有焦虑，抑郁，情绪低落，心情烦躁。所以没有事情就练习。睡眠恢复期的时候有一个过渡期，晚上睡不了，不能躺在床上翻来覆去的，睁开眼一晚上，第二天更加虚脱。晚上就在床上打坐就行，打坐就小睡眠，练习时间久了，慢慢和谐后就能睡了。长期失眠肯定是积累太久了，所以恢复也是需要时间的。我们人遇到问题，总是不愿意面对，其实真正付出东西了，一定会恢复正常的。【白天闭目养神，晚上就在床上打坐，闭目养神如何操作看以下图片，打坐也是全身放松，自然呼吸，后背挺直，脑袋放空就行，交给时间吧，慢慢就能睡了】
治失眠最简单的方法是什么？
最简单的方法就是服用安眠品，然而副作用让很多人望而却步，所以可以理解为：不吃安眠的最简单方法是什么？
目前市面上针对失眠的方法，大多数都是从身体层面入手的，比如助眠品、仪器，涂地抹吃的喝的诸如此类，数不胜数，然而这些只能处理失眠的皮毛；
还有一些方法比如心理疏导、催眠术等，放松冥想等，虽然对睡眠有一定的帮助，对心理成长也有益处，但这些终究只能触及失眠的骨；
而失眠的本质是心态的问题，而心态又是思维、性格、认知的综合体现，所以调整思维认知和性格，才能疗愈失眠的根本。
归根结底失眠的康复，是自我成长的过程，一切期待外力的方式，都是南辕北辙，希望长期失眠的人能够有多觉悟。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
,欢迎点击关注、交流沟通。
晚上失眠都是怎样解决的？
失眠我们每个人都会有过的，只不过有的人是短暂性失眠，有的却是长期失眠。我本人之前有过严重失眠的经历，曾七天七夜几乎没合眼。几近崩溃状态。后天通过专业的治疗逐渐康复，下面我就分享我个人对克服失眠的经验。
1. 睡前用热水泡泡脚。有条件的话，可以买些中草药足浴包，网上都有卖的，效果还是比较好的，或者直接在热水里放些醋。
2.下午四点～五点去跑步，跑30分钟左右，跑步可以增加多巴胺等积极的神经递质，让人变得更加积极，好的心情有助于睡眠。
3.睡前一个半小时左右洗个热水澡。记得一定是睡前提前洗，太晚洗，人容易洗精神了。
4.用睡前半个小时放一些催眠音乐，催眠音乐的声波可以和人的组织细胞和谐共振，可以改善神经系统，神经系统得到调节，睡眠状态自然得到改善。
5.可以放一些薰衣草香袋，或者助眠精油在床头，散发的芳香气味有助于睡眠。
以上方法可以试下。会对你的睡眠有所缓解。
我是一个抑郁症康复者，曾经遭受过失眠抑郁的折磨，在失眠抑郁积累了一些经验心得，在这两方面有困扰的朋友，可以和我交流。希望能够在大家的康复过程尽些绵薄之力。
