不知道这位朋友是帅哥还是美女怎么变瘦最快最有效，但是人体肥胖最严重的部位就是腹部，因为腹部的脂肪容易堆积，所以我给你推荐的练习方法男女都适用的，你应该认真看看哦。
夏天快要来了，那么夏天对女孩子来说最苦恼的事情是什么？不用说，肯定是身上多余的而且令人苦恼的肉肉啦。当你翻开你装的满满的衣柜，拿出心仪的夏装试穿，可是发现自己的身材已经驾驭不住这美美的衣服，因为你发现的大腿上，小腹上肉肉真的太多了，以至于让自己不忍直视，那怎么办呢？快来，只要你学会这些保证你很快就可以不为肉肉而烦恼，轻轻松松瘦瘦瘦！
动作一：平板收腹练习（这个动作可以让你腹部的肌肉收紧，可以可以疯狂燃烧小腹多余的脂肪哦）
1. 准备瑜伽垫或者软毛毯一个，平铺在地上。
2. 人趴在瑜伽垫上，呈平板姿势准备好。
3. 目视前方或者斜向下45°看地面。注意一定别低头。
4. 准备好之后，收紧你的腹部，并且上身微微向前，这样可以让你的背肌肉牵动腹部肌肉。
（此动作一次三组，一组8~15次，切记手脚支撑点不可移动，不要低头。）
动作二：平躺抬臀练习
1. 躺在瑜伽垫上，两臂分开掌心向下，平放于地面。
2. 膝关节弯曲，利用你的脚跟接触地面，并保持稳定。
3. 背部贴近地面不懂，慢慢抬起你的臀部，到达最高点后，缓慢放下，然后重复练习。
动作三：异侧伸展练习
1. 趴在瑜伽垫上，弯曲膝关节，是膝关节触碰地面。双臂支撑地面与身体垂直。目视前方。
2. 将你的左手和右腿同时向前方和后方充分伸展。
3. 完成一次动作后，换另外一侧继续练习。
以上动作可以根据自身的体能来制定练习标准，一般的练习量为，一次三组，一组8~15次，坚持锻炼一周左右就会感觉到有明显的变化。可以尝试拍照记录用来对比哦。
以上三个动作都将可以充分的燃烧你的腹部脂肪，锻炼你的腹部肌肉，这样不仅可以让你瘦瘦瘦，还可以让你拥有别人梦寐以求的马甲线，露脐装什么的绝对OK的，还在等什么呢？还不快行动起来，时间可不会等你，因为夏天说来就来了。相信你一定会成为夏日街头一道靓丽的风景线，加油吧！
