钙对大家来说有机钙有哪些，应该不陌生了，经常听说谁谁在补钙，谁谁需要补钙，钙是我们身体种一种重要的微量元素，能起到重要的生理功能。
人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中，可促进其生长发育，维持其形态与硬度；1%存在于血液、软组织和细胞外液中，发挥调节生理功能的作用。 按照《中国居民膳食指南》建议，成年人每天需摄入钙量为800毫克。
很多食物都含有丰富的钙，尤其奶类和奶制品。饮食能为我们提供一部分钙，但是一些特殊时期的人群，如：婴幼儿、孕妇、乳母，老年人，由于需要更多的钙或比较容易缺钙，应该补充钙。补钙，选择钙片时，买什么样的好呢，我认为从以下几个方面进行考虑：
一、钙元素含量
我们常说补钙产品含钙量高，一般均指含钙元素的量。碳酸钙中钙含量高达40%，葡萄糖酸钙为9%，磷酸氢钙为23%，所以我们在选择钙片时一定要清晰说明书中说的钙含量是指化合物的量，还是指钙元素的量。
二、配方组成钙的来源
钙片中钙根据来源可以分为无机钙、有机钙，天然钙，合成改钙等。
无机钙：主要包括碳酸钙、氯化钙等，一般是固态钙，无机钙具有价格便宜，含钙量高、吸收差等特点，容易加重肠胃的负担；
有机钙，如：乳酸钙、葡萄糖酸钙等，一般是液态钙，特点是：溶解性和口感较好，但含钙量相对较低，适合老人和儿童等胃肠道功能较弱的人。
天然钙，如：牡蛎壳及其他贝类的壳（本质是属于碳酸钙），另外，有些产品是取自于动物的骨头磨成骨粉（本质是属于磷酸钙）；这一类产品主要会强调天然属性，由于环境的污染，生产加工过程中，易遭到重金属污染、或是一些病毒、细菌等微生物的残留，都是潜在的危险因素。
合成钙：通过人工手段化学合成的钙，这种钙片实用率太差，不推荐食用。
三、其他
一般来说，钙片中除了主要元素钙，还要有其他配料，我们选择钙片时，可以选择还含维生素D的钙片，维生素D可以促进钙的吸收，补钙同时补点维生素D非常必要；另外还要看一下服用方法，每天分3次每次服用300毫克的钙，吸收效果通常比每天服一片，一片含900毫克的钙更好。
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中老年应如何选购有机钙？
主要的是看它的成分，中老年朋友选的时候可以看一下说明书，葡萄糖酸钙就属于有机钙，而成分是氯化钙、碳酸钙的都属于无机酸钙盐的钙制品。
虽然说无机酸钙盐的含钙量比较高，但它的溶解性也高，需要足够的胃酸来溶解，对肠胃有一定的刺激性，对于肠胃比较弱的人可能会引起烧心，恶心等症状，所以它不是肠胃弱的中老年人的最佳选择。
